বিশেষ প্রতিনিধি : শরীরের কাঠামো তৈরি হয় হাড়ের মাধ্যমে। অথচ হাড়ের যত্নের বিষয়ে বেশির ভাগ মানুষ খুবই উদাসীন। সময় যত এগিয়ে যাচ্ছে তাই ততই মানুষের বাড়ছে হাড়ক্ষয়, জয়েন্টে ব্যথা। যা মূলত হয় শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থেকে। এ ঘাটতি পূরণে ওষুধ থাকলেও বেশি পরিমাণে এ-জাতীয় ওষুধ সেবনে কিডনি বিকলসহ শরীরে অন্যান্য রোগ বাসা বাঁধে। তাই আসুন জেনে নিই কোন খাবারে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি ম্যাজিকের মতো দূর হবে।                  ক্যালসিয়াম শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি খনিজ। সুস্থতা নিশ্চিত করতে তাই সবারই শরীরে ক্যালসিয়াম নিশ্চিত করা অতীব গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা। কারণ হিসেবে তারা বলছেন, যদি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি থাকে আর সেটি যদি সঠিক সময়ে পূরণ না হয় তবে দীর্ঘকালীন রোগ শরীরে বাসা বাঁধার সুযোগ পায়। যেমন মেরুদণ্ড-পেশির সমস্যা, নখ-ত্বক-দাঁত-চুলের সমস্যা, বিষণ্নতা, ক্লান্তিবোধ ইত্যাদি। ক্যালসিয়ামের অভাবে ভয়ংকর যে রোগটি হয় তা হলো অস্টিওপেনিয়া ও অস্টিওপরোসিস। সোজা ভাষায় যাকে হাড় ক্ষয়রোগ বলা যায়। এ রোগে আক্রান্ত হলে অকালেই আপনাকে পঙ্গুত্ব বরণ করতে হবে। তাই নিয়মিত ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার ডায়েটে রাখতে পারেন। বিশেষ চার খাবারকে ডায়েটে বেশি প্রাধান্য দিলেই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত দূর করতে পারবেন।